42 Viktiga fakta om hälsosam kost

42 Viktiga fakta om hälsosam kost

Lågkarbid, långsam carb, Atkinson, ren mat - det finns så många kost- och nutritionstrender, det kan vara överdrivet att hålla sig uppdaterad med den senaste informationen om vad våra kroppar behöver känna sig hälsosamma och glada. Den goda nyheten är att om du kokar alla de dieter och fuskar, säger de ofta mycket av samma saker: ät grönsaker, undvik extra fett och socker och drick mycket vatten. Med en spridning av matbloggar, recept på nätet och skjortor som förkunnar en kärlek i kale, har det aldrig varit lättare eller mer höft att äta bra. Här är 42 viktiga fakta om hälsosam kost.


42. Törstiga nötter

Många människor väljer en vegansk kost till extra djur och för att hjälpa planeten, och mandelmjölk har blivit en populär ersättning för mjölk. Vad vissa människor inte vet är att mandlar kan vara ett stort avlopp på miljön. Det tar 1,1 liter vatten bara för att odla en enda mandel- som är 4 liter vatten för 1 gram protein. I torka-drabbade Kalifornien, där mandlar har blivit en av de stora kontanta grödorna, använder industrin upp 10% av hela statens vattenförsörjning. Det är dåliga nyheter. Men det är fortfarande meningsfullt på lång sikt, eftersom det uppskattar 1800 liter vatten för att producera ett pund nötkött, som arbetar ut till 27 liter per gram protein. Alminner vinner fortfarande!

Gizmodo Australien

41. En hälsosammare möjlighet?

Tror du att du når det hälsosammaste valet när du lämnar en burk läsk för ett stort glas fruktjuice? Dåliga nyheter - att fruktjuice kan ha mer socker än Coca-Cola du bara har nekat. Faktum är att ett 8-uns glas äppeljuice innehåller 115 kalorier, jämfört med 95 i en burk Coke. En kopp druvsaft har 36 gram socker-det är 6 mer än samma volym Pepsi. Fruktsocker är mer naturliga än majssirapen i de flesta läsk, men i slutet av dagen är socker socker.

Pepsi Eliot

40. Hälsosam kost, hälsosam hjärna

Äta hälsosam nu kan skydda din hjärna senare. Dieter med hög vitamin E, vitamin C, flavonoider, vitamin B12 och fetter som finns i fisk har kopplats till lägre risk för demens eller kognitiva funktionshinder som Alzheimers sjukdom. Om du vill ha ett gott sätt att hålla den hjärnan frisk, packa den med spenat, sötpotatis, butternut squash, vetegroddar och solrosfrön.

Centrum för nya riktningar

39. Små Vices

Att äta hälsosam kan ibland låta som att ge upp allt gott, men det behöver inte vara så. I måttlig riktning kan vissa "dåliga" livsmedel till och med vara bra. Forskare har länkat med att dricka måttliga mängder kaffe och rött vin med lägre risker för demens, Alzheimers och andra kognitiva funktionshinder i slutet av livet.

Wine SpectatorAdvertisement

38. Höj ditt glas

Om en lägre risk för Alzheimers inte var tillräckligt, har moderat och ansvarsfullt rött vinförbrukning också kopplats till lägre LSL-kolesterol (även kallt "dåligt" kolesterol), bättre blodsockerreglering och en sänkt risk för hjärtsjukdom.

Vin Åskådare

37. Mot-intuitiv

Visste du att produkter som importeras från ett annat land skulle kunna ha ett högre näringsvärde än att producera från din lokala bondens marknad? Näring är härledd från mark-, vatten- och luftinnehåll, och bestäms också delvis av solljus och temperatur. Det betyder att beroende på var du bor kan de produkter som skickas till dig från långt bort faktiskt innehålla mer näringsämnen än livsmedel som odlas lokalt, även när du är en faktor i frakt.

Metro

36.Men Namnen Ljud Så Liknande ...

Efter att skådespelaren Jeremy Piven hävdade att han fick kvicksilverförgiftning från tonfisk i sushi började folk på allvar fråga sig om deras fiskintag. Men tonfisk görs inte lika, och det är inte heller förpackat lika. Konserverad vit tonfisk kan ha så mycket som tre gånger mängden kvicksilver som bitljus. Varför? De arter som används för vit tonfisk är större och äldre och samlar mer kvicksilver än skipjack, som du hittar i bitljus. Ännu bättre är konserverad lax, som har mindre kvicksilver än antingen tonfiskvarianter.

RD

35. Gör dig sjuk

Livsmedelsburna sjukdomar bidrar till nästan 48 miljoner sjukdomar, 3 000 dödsfall och 128 000 sjukhusvistelser i Amerika varje år. De skyldiga är ofta E. coli eller salmonella på underkokta köttprodukter, ägg och äggskal och opasteuriserade mejeriprodukter, även om råvaror spelar en allt större del. Förtvättade sallader och bagged sallader har orsakat utbrott av E. coli under de senaste åren i USA och Storbritannien.

AARP Blog

34. Starka simmare

Om du äter rätt, äter din sperm rätt. Män som följde en diet av typen Mediterrant, hög i grönsaker, frukter, olivolja och skaldjur testades tillsammans med män som åt en typisk "västerländsk" diet, hög i bearbetade kött, fetter och snacks. Medelhavet hälsosamma ätare hade högre spermier än de västerländska dietföljare, vars spermier var ännu lägre om de var överviktiga eller överviktiga.

The Daily Beast

33. Naturlig ökning

Depression, ångest och andra humörsjukdomar har aldrig varit mer utbredd, men medicinering kan verka som ett drastiskt steg. Om du är villig att göra små förändringar i din kost som inkluderar att äta mer frukt och grönsaker, kanske du kan dra nytta av en naturlig ökning. En studie i British Journal of Health Psychology rapporterade att deltagare som åt 7 till 8 portioner frukt och grönsaker per dag rapporterade bättre känslomässigt välbefinnande och stabila humör. Dessutom rapporterade de humörförändringar efter dagen, vilket tyder på att det verkligen var maten som körde humörförändringarna (i motsats till att de ätit hälsosamma eftersom de redan kände sig bra).

Dieter för adelgazarAdvertisement

32. Skummigt loophål

Regeringen tillåter tillverkare att märka bearbetade livsmedel som "inga transfetter" om de innehåller mindre än 0,5 gram transfetter - och de får runda ner. Det betyder att även om du äter mat med en "transfettfri" etikett, kan du fortfarande äta en obetydlig mängd transfetter. För att se till att läs ingredienserna . Om det innehåller någon mängd "delvis hydrerad olja", rensa bort.

Läkare OZ

31. Det förklarar Buzz ...

Tror du att du håller dig borta från koffein genom att dricka koffein? Tänk om. Det finns en anledning som de kallar det "koffeinfri" och det är för att det är inte . En decaf espresso kan ha så mycket som 16 mg koffein. En decaf cappuccino (som innehåller två skott av espresso) kan ha samma mängd koffein som en burk Coca-Cola. Mycket dåliga nyheter för dem som avstår från koffein av hälsoskäl eller av religiösa skäl.

Daily Coffee News

30. Ändra kostvanor

Dieter i Amerika förändras och inte på ett bra sätt. Den genomsnittliga amerikanska i 2010 åt en tredjedel mer korn än vad de gjorde 1970 och drack 43% mindre mjölk. De konsumerar dubbelt så mycket som fett och oljor än vad folk gjorde 1970, inklusive tre gånger mängden matolja. Det är inte konstigt att det genomsnittliga antalet kalorier varje person konsumerar per dag har ökat med 23% sedan 1970, till 2 481 kalorier. Det beloppet är mycket mer än de flesta vuxna behöver behålla sin vikt, och det kan bara betyda att deras midja kommer att expandera också.

Bästa U Wellness

29. Inte så söt

Förbrukningen av sötningsmedel (inte inklusive icke-kaloriska sötningsmedel som stevia eller aspartam) uppnådde topp 1997 och varje person konsumerade 90,2 pounds tillsatta kalori sötningsmedel per år. Det är 26,7 matskedar per dag. Från och med 2014 hade dessa siffror sjunkit till 22,9 teskedar per dag, vilket fortfarande är alltför mycket.

Tid

28. Perfekt parning

Klipp ner på kött är ett utmärkt sätt att öka din hälsa och hjälpa miljön. Om du vill maximera fördelarna med en växtbaserad diet kan du para upp mat som saknar vissa aminosyror med de som innehåller ett annat komplement av aminos. Läckerväxter, nötter, grönsaker och korn kan blandas och matchas för maximal näring. Pröva senapsgreen med kikärter, tofu med soba nudlar eller röd paprika med blomkål

Cykling Veckovis

27. Naturlig prestanda

Det kan rekommenderas att "kolbelast" före vissa atletiska händelser för att hålla din energi upp, men glöm inte frukterna och grönsakerna tillsammans med den pasta eller bröd. American Dietetic Association och American College of Sports Medicine rekommenderar både en hälsosam kost, inklusive kolhydrater, proteiner, hälsosamma fetter och vitaminer för att förbättra atletisk prestanda.

Canadian Running Magazine1Advertisement

26. Hoppa inte över dressing

Vissa salladsdressingar kan verkligen packa i kalorierna, särskilt ranch, Caesar, Thousand Island och andra majonnäsbaserade förband. Men det finns goda nyheter: du behöver inte äta den där salladen torr, eftersom du kan äta hälsosamma fetter tillsammans med lövgröna grönsaker som verkligen hjälper dig att absorbera näringsämnen. En enkel dressing av balsamvinäger och olivolja kommer också att göra din sallad smakfull och blir ännu hälsosam om du gör den från början.

Youtube

25. Mer & Bättre

Inte bara kan du äta hälsosamt, du känner dig lyckligare, förhindrar sjukdom och ger dig mer energi, det kan ge dig mer tid. CDC bekräftar att äta hälsosamt - tillsammans med andra hälsosamma metoder som att inte röka och få regelbunden motion - kan leda till längre livslängd. Och siffrorna var inte obetydliga: människor som engagerade sig i alla fyra hälsosamma beteenden minskade chansen att dö tidigt från cancer med 66% och från kardiovaskulär sjukdom med 65%. De rapporterade också en 57% lägre chans att dö tidigt från andra orsaker jämfört med personer som inte deltog i något av de fyra hälsosamma beteendena. Om det inte är en bra anledning att börja leva ett hälsosamt liv, vet jag inte vad som är.

En grön planet

24. Ät din Broccoli

Mamma hade rätt att äta broccoli är definitivt en bra idé. Broccoli är en av de hälsosammaste matvarorna du kan äta. Den är rik på fibrer, kalium, kalcium, folat och phytonutrients, vilket minskar risken för diabetes, hjärtsjukdomar och vissa cancerformer. Det är också högt betakaroten, en antioxidant. En enda 100 gram servering av broccoli har 150% av C-vitamin du behöver på en dag. Det är bäst att äta broccoli rå eller lätt ångad-överkokning kan förstöra de nödvändiga näringsämnena. Och inte ens tänka på att smothering det i smör eller Cheez Whiz.

Simply Scratch

23. Mindre kan vara mer

Låt oss vara ärliga. Medan hälsosam kost är en smart idé av många anledningar, har många av oss en mer ytlig motivation: att gå ner i vikt. Det finns en uppenbar formel för detta: om du bränner mer kalorier än du tar in, kommer du att gå ner i vikt. Enkelt, eller hur? Kanske inte. Kroppens ämnesomsättning kan sakta ner om du seriöst begränsar ditt kaloriintag, och om du dietar för mycket, kan din kropp till och med sparka in i svältläge och lagra fler kalorier som fett. Det låter kontraintuitivt, men det är sant att äta, vilket kan göra det svårare att gå ner i vikt och kan göra det mycket lättare att få någon förlorad vikt tillbaka, och sedan några.

Hälsosamt för gott

22. Säg nej till Yo-Yo

Förutom att ändra din ämnesomsättning, fungerar inte krasch dieting eftersom det kan röra med ditt sinne. En plötslig drastisk förändring i kost kan vara lätt för några dagar, men många dieters hittar deras viljestyrka sprickor vid en viss punkt och de binge på mer skräpmat än vad de skulle ha ätit annars. Ett bättre sätt? Tänk på ordet "diet". I stället för att en diet är ett restriktivt, oskratligt sätt att äta en liten stund, kan det vara en god och hälsosam sätt att äta hela tiden. Gör även små förändringar i maten du äter, inklusive mer grönsaker och fullkorn, och skära ner på sötsaker och skräpmat medan du inte förbjuder dem helt och hållet - kommer att leda till en friskare och kanske smalare kropp.

US News Health

21. Sätta bort räknaren

Det finns vetenskap som utmanar "kalorier i mot kalorier ut" -likvationen och föreslår att vad du äter kan påverka din vikt så mycket som hur mycket du äter . Kroppar behandlar olika näringsämnen på olika sätt, och det finns vetenskap för att föreslå att man tar in mer kalorier på en diet som är låg i enkla sockerarter kommer att leda till att gå ner i vikt, eftersom din kropp kommer att behandla socker olika. Spikar i blodsocker kan orsaka kraschar senare, och en krasch är lika med metabolismen som saktar ner. Människor som följer en "slow carb" diet eller ett "lågt glykemiskt index" -diet äter stärkelse som inte snabbt bryts ner i sockerarter, vilket håller blodsockret stabilare. Förespråkare av dessa dieter svär att de går ner i vikt även utan kaloribegränsning, vilket betyder att de inte behöver oroa sig för att räkna med kalorier eller delkontroll medan de fortfarande kan äta läckra måltider och hälsosamma mellanmål.

Helios horecaAdvertisement

20. Lättare än du tror

Det är nästan för lätt att packa på punden genom att äta söta godis, stekt mat, feta snacks och snabbmat eller tunga bearbetade föremål. Många livsmedel är laddade med mer kalorier än vad du skulle tro, och även om du inte äter hög volym, kan du få mycket mer kalorier än vad du behöver. Men dieting behöver inte innebära att man begränsar mat och är hungrig hela tiden: i själva verket med rätt mat val kan man äta så mycket som det tar att känna sig fullt samtidigt som den fortfarande kommer framåt i din kalorimatematik. Att äta en hel tallrik med broccoli (20 ounces) plus tre och en halv äpple (13,5 ounces) är lika med kalorier som en Snickers bar, men vi satsar att du skulle känna dig så full efter bara ett enda äpple som du skulle efter godisbaren.

Vi älskar Budapest

19. D för Missa inte det

Vitamin B12 får ett ton tryck på dessa dagar för det nästan omedelbara energiförlängningen och varaktiga humörförbättringar som den kan ge. Men det är inte det enda viktiga vitaminet, och vitamin D bör verkligen få lite efterfrågad uppmärksamhet. D-vitaminbrist i barndomen kan leda till varaktiga benstillväxtproblem som böjda extremiteter och bräckliga ben, men även vuxna kan öka sina risker för cancer eller diabetes från kronisk vitamin D-brist. Vitamin D syntetiseras i huden som svar på solsken, och det är särskilt svårt att få på vintern, eftersom det är väldigt svårt att få enbart diet. Att ta ett vitamin D-tillägg eller multivitamin kan vara mycket fördelaktigt - efter att ha pratat med din läkare förstås.

Cogora

18. Mer är inte nödvändigtvis bättre

Märkning av mat "multigrain" är ett bra sätt att låta det låta friskt, men det är inte alltid fallet. På ansiktet betyder "multigrain" helt enkelt att maten innehåller mer än en typ av spannmål, det betyder inte att det innehåller hela spannmål. Hela korn eller helvete kan minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes eller matsmältningsproblem - men bara om det är den verkliga affären. Hur vet du? Ingredienslistan innehåller ordet hel- idealiskt som den första ingrediensen.

Matlagnings ljus

17. Från mitten till mitten

Om du vill undvika fett på midsektionen, stanna ut ur mitten. Mitten gångarna i mataffären, det vill säga. Sektioner med hälsosamma, hela livsmedel (dvs. producera, kött, mejeri) är vanligtvis på utsidan av livsmedelsbutiker, medan hyllor från mitten av gångarna innehåller bearbetade livsmedel och snacks. Så, när du handlar, stanna i omkretsen av affären och vågar inte ens in i centrala gångar som har frestande packade och bearbetade livsmedel. Den här strategin har också en annan fördel, medför mycket bearbetade livsmedel är ofta dyrare per ounce.

The Daily Meal

16. Det är ett trick.

Även i en hälsokostaffär hittar du fortfarande massor av mellanmål som kanske inte är fruktansvärda hälsosamma. Det kan till exempel tyckas som en bra idé att plocka upp en energistång för att ersätta en godisbar eller till och med som en måltidsbyte. Sanningen är att energistänger ofta fylls med fruktsirapsirap, natrium, transfett och natrium, och medan de kan innehålla mycket protein, har de inte mycket annat. Och energi barer kan innehålla så många som 350 kalorier-det är ännu mer än en Snickers. Om du planerar att byta ut en godisbar för en chokladdäckad energi bar, tänk två gånger.

Adventure Sports Network

15. Val, val

Att göra hälsosamma val är inte alltid lätt, och kan ta lite tanke. Granola barer är en annan mat som verkar som ett hälsosamt alternativ. Och om du väljer mellan en påse chips eller godis bar och en granola bar, då definitivt nå för granola baren. Men om du väljer mellan en granola bar och en frukt eller några grönsaker och hummus, lämna kanske granola baren på hyllan. Granola barer innehåller ofta stora mängder socker, i form av glukos eller fruktosirap, kornmaltsirap, laktos och / eller rå sockerrörsirap. Dessutom kan de innehålla ohälsosamma fetter och natrium. En annan skyldig? Yoghurttäckta mellanmål som nötter eller torkad frukt. Yoghurttäckta russin kan verka som en bättre satsning än chokladtäckta russin, men du kommer fortfarande att äta massor av tillsatta sockerarter och hydrogenerad olja i den söta yoghurtfärgen.

Utopia

14. Du måste skoja mig!

Ok, det här kan vara lite svårt att tro. Om du fick valet mellan en blåbärsbrödmuffin och en chokladmuffin, vilket skulle du tycka är friskare? Muffinen, eller hur? Fel. Eller åtminstone, eventuellt fel. Muffins är rika och söta, gjorda av mjöl, socker, olja och täckt av läcker frostning - men de är ofta ganska små. Muffins är också gjorda av mjöl, socker och olja, och även om de kanske har morötter eller frukt i dem och är utan den söta frosten, är de fortfarande mycket kaloriskt täta och dessutom är de troliga

Toronto Star studerade två "friska" muffins från kaféer runt om i staden och fann att en populär blandad bärmuffin innehöll 848 kalorier. Det är lika många kalorier som tre Egg McMuffins. Den genomsnittliga cupcake, i jämförelse, kommer sannolikt att innehålla endast 350 kalorier. Naturligtvis föreslår vi inte att du äter muffins till frukost som ett sätt att äta friskare. Kom bara ihåg att "hälsosam" kan betyda mer än vad som möter ögat. Matlagning med Alison

13. En salt verklighet

Om din kost är för hög i natrium, är du inte ensam: cirka 90% av amerikanerna äter mer natrium än vad som rekommenderas för en hälsosam diet. För mycket natrium kan leda till hälsoproblem som högt blodtryck, hjärtsvikt och andra kardiovaskulära problem, inklusive för tidig död. Det är ett allvarligt problem - mer än 800 000 människor dör varje år i USA från hjärtsjukdomar, stroke och andra kardiovaskulära problem. Skära ner på natrium skulle innebära att man sparar saltet i ditt hemlagning och hoppar över på bearbetade matar laddade med natrium som inte kan avlägsnas. Fördelarna kan vara

enorma : längre liv, färre för tidiga dödsfall och uppskattad besparing på över 20 miljarder kronor i medicinska kostnader. Pritikin

12. Ingen ersättning

Det kan vara en smärta att ibland äta hälsosamt. När du är på resande fot, kan hälsosamma alternativ inte vara tillgängliga som snabbmat eller tillagade måltider, och det tar tid att laga hälsosamma luncher och snacks, för att inte nämna besväret att transportera matbehållare till jobbet och tillbaka. Det kan vara frestande att försöka få de hälsosamma näringsämnena på ett enklare sätt, men medan multivitaminer är en bra satsning för nästan alla, är de helt enkelt inte ett ersättare för att äta hälsosamt. Vad som gör en mat "hälsosam" är mer än bara summan av dess näringsämnen. Din kropp absorberar vitaminer från ett piller annorlunda än att äta hela hälsosamma livsmedel som grönsaker och grönsaker är fulla av massor av andra mikronäringsämnen som vitaminer inte innehåller.

Juicing Nation

11. Nackdel

Det beräknas att 8% av den totala befolkningen i landsbygdens Amerika saknar tillgång till hälsosam mat, och nästan 35% av dem är också låginkomst, vilket gör det ännu mindre troligt att de får den näring de behöver. Dessa siffror är ännu högre i afroamerikanska och indianska samhällen, och i mycket lantliga eller avlägsna områden, som Maine, fann studien att vissa familjer måste resa upp till 80 mil för att köpa överkomlig och högkvalitativ mat.

Wikipedia

10. En gammal gammal quandary

Kokad eller rå? Vilken är friskare? Jo, sanningen är, det beror på grönsaken. Kokade tomater har faktiskt mer smältbar lycopen (en antioxidant) än färska tomater. Kokande morötter ökar deras karotenoider (annan antioxidant). Men-matlagning morötter minskar också mängden andra friska näringsämnen som de innehåller också. Matlagningsspenat förstör oxalsyran i den lila gröna grönsaken, som binder till kalcium och gör den inert. Men kokar spenat minskar också tillgängligt vitamin C, niacin, riboflavin och kalium. Det är verkligen en kasta upp.

Shaw Academy

9. Att skrälla eller inte skalla?

För de av oss som är kräsenare, kan grönsakskallor vara lite svåra att mage, även om vi växte upp och fick veta att skalen är där alla näringsämnen är. Vissa av oss kan misstänka att det bara var ett knep för att vi ska äta ojordade grönsaker, vilket sparar våra mödrar på jobbet - om du också sa att brödskorpan innehåller alla näringsämnen? Det gör

ingen mening ! Det visar sig dock att mamma hade rätt om några av dem - äpplen, morötter, potatis, gurkor och druvor har alla värdefulla näringsämnen i huden eller strax under huden. Det skulle vara synd att sakna det vitamin K, järn, fiber och folat ... listan fortsätter. Var noga med att tvätta frukt och grönsaker noggrant om du äter dem hud-på-det är också där några bekämpningsmedel finns. Rsvp intl

8. Komplicerat Men Enkelt

Näring är en vetenskap, och ibland känns det som om du behöver vara en vetenskapsman för att förstå några av jargongen på matetiketter dessa dagar. Antioxidanter? Fria radikaler? Va? Okej, det är lite komplicerat: ett fritt radikal är en molekyl med en upparad elektron som kan interagera med cellernas förmåga att fungera ordentligt. En antioxidant skyddar kroppen mot skador från fria radikaler.

Det är inte riktigt nödvändigt att förstå vetenskapen bakom den. Vad du behöver veta är att fria radikaler kan leda till blodkärlsjukdomar och cancer, så antioxidanter är en viktig del av en hälsosam kost.

Skillshare

7. Bryt inte banken

Många nya och exotiska livsmedel som gojibär, açai bär och mangosteiner säljs som "superfoods", fyllda med antioxidanterna, vi behöver vara hälsosamma och ju mer exotiska eller hyped maten är , desto dyrare kan det vara. Den goda nyheten är att du inte behöver gå för att äta en näringsrik kost. Billig mat som njurbönor, russin, tranbär och apelsiner är fyllda med antioxidanter. Så är rött vin och choklad - bara var noga med att konsumera de två i måttlighet.

Dks lagar mat

6. Börja tidigt

God näring är viktig under hela livet, men det är särskilt viktigt för att odla barn. Tyvärr rapporterade en studie som publicerades i

Journal of American Dietetic Association 2010 att barn mellan 2 och 18 år får 40% av sina dagliga kalorier från skräpmat. Halvdelen av de "tomma kalorierna" (det vill säga från olja eller socker, utan näringsvärde) kommer från mejeri desserter, fruktdrycker, kärnmjöl desserter och de två främsta syndarna: läsk och pizza. Moptwo

5 . Populär för en anledning

Det är nästan obnoxious hur i modekale är just nu - även Beyoncé har en tröja som säger "KALE" på den! Men skaffa inte kale trend bara för att göra en poäng - du kommer att sakna en av de hälsosammaste matarna i hela världen. Det är en toppkälla av vitamin A, är full av fiber för att hålla hjärtat och magen hälsosam, plus är full av cancerbekämpande antioxidanter. Kale kan vara en kram, men det är populärt av en anledning. Äta kale är en trend som vi hoppas pinnar runt under lång tid.

Medicinska nyheter idag

4. Håller spår

Viktminskningsprogram som viktvaktare rekommenderar att du håller en mattidskrift om vad och när du äter varje dag, men en näringsdagbok är en bra idé för alla, oavsett om du försöker gå ner i vikt. Att hålla reda på vilka livsmedel vi äter är ett bra sätt att se till att vi får tillräckligt med de bra sakerna vi behöver för att hålla oss friska och må bra. Även om du äter hälsosam helmat kan du missa viktiga vitaminer eller näringsämnen som järn, kalium eller magnesium. Det kan vara en bra påminnelse att blanda upp det och inkludera livsmedel med de näringsämnen som vi saknar. Det är ännu enklare om du använder en mat / näringsspårningsapplikation som MyFitnessPal eller CalorieCounter, som har stora matdatabaser och kommer att berätta precis vad du är och inte får nog av.

Gonutry go

3. Vätskehälsa

Äta en diet rik på krispiga grönsaker är ett bra sätt att hålla sig frisk och hydratiserad, men det är viktigt att du dricker också vatten. Din kropp är 60% vatten. Det ordspråk som du ska dricka åtta 8 ounce glas vatten om dagen är välkänt, men hur mycket vatten varje person behöver beror på deras kropp. Institutet för medicin rekommenderar att män dricker minst 104 gram vatten per dag, det är 13 koppar. Och kvinnor borde dricka 72 gram, vilket är 9 koppar per dag. Och om du bor i ett varmt klimat eller engagerar dig i kraftig träning, behöver du ännu mer vatten för att fylla på vad du kommer att förlora från att svettas.

Health Magazine

2. Alla är unika

Det finns massor av kramdieter runt, även de som är friska. Det viktiga att komma ihåg är att alla är olika, och varje

kropp är annorlunda. Vi har varje nytta av olika saker, och det är viktigt att hitta vad som fungerar för din unika, specifika kropp, vare sig det är en low-carb diet, en medelhavsdiet eller bara den vanliga gamla matpyramiden. Det finns inget rätt svar, och prova nya hälsosamma livsmedel för att se om de fungerar för dig är en del av det roliga. Samtalet

1. Snabbare och snabbare

Snabbmatssektorn i USA blomstrar absolut. Medan befolkningen har ökat nästan 140% från 1970 till 2000-från 203,2 miljoner till 281,4 miljoner. Du förväntar dig snabbmatförsäljning att öka proportionellt, men de har faktiskt blivit ballongade. 1970 satsade amerikanerna på 6 miljarder dollar på snabbmat, och år 2000 spenderades över 110 miljarder dollar på snabbmat. Det är över 18 gånger mer. Det betyder att amerikanerna spenderar mer på snabbmat än vad de gör på högre utbildning, datorer eller bilar-plus mer än filmer, böcker, tidningar och inspelad musik

kombinerad . Inte undra på att fetma är på väg upp. Corporate Monks

Lämna Din Kommentar